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压力山大健康问题困扰老师送你一本化解秘籍《资讯》

发布时间:2020-08-31 16:46:12 阅读: 来源:塑焊机厂家

本周六,就是一年一度的教师节了。曾有调查表明,七成以上的教师表示,工作压力大,身体处于亚健康状态。其中咽喉炎、颈腰椎病、静脉曲张以及心理问题成为长期困扰教师的主要健康问题。近日,天府早报记者经过采访调查,梳理出一份教师群体常见疾病,同时邀请相关专家,提出相应的预防及治疗措施。

1

支气管炎

每年进行胸片和肺功能检测

粉笔灰对老师的健康也是有很大影响的,因而,慢性支气管炎等肺部炎症在老师队伍中也比较常见。慢性支气管炎以长期、反复而逐渐加重的咳嗽为突出症状,伴有咳痰。与此同时,慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关,比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。有的男教师爱吸烟,严重削弱呼吸道自身的净化作用,造成呼吸道感染,出现咳嗽、咳痰、气喘等症状。

解决的方式,一方面可多用PPT教学,用记号笔在白板上书写减少粉尘吸入,“如果患上慢性支气管炎,需戒烟戒酒,以免加重病情。饮食上,多吃新鲜蔬果;加强锻炼,增强体抗力,因为反复感冒引发的支气管炎也容易演变成慢性支气管炎。”成都市三医院体检中心全科医生刘慧建议,老师每年可进行胸片和肺功能检测。

2

慢性咽炎

掌握正确发声方法很重要

张丹(化名)担任小学数学老师已经11年了,在室友的印象里,这几年每逢寒暑假的大学同学聚会,她都沙哑着嗓子,“没办法,一直在上课,没法彻底治疗。”张丹都这样解释。教师是一个辛苦的职业,每天说话好几个小时,长期以往嗓子就会非常难受。如果排除感冒,当听到老师在讲课时经常声音嘶哑,那么他(她)的嗓子可能是出问题了。

成都市三医院体检中心全科医生刘慧说,很多老师患有慢性咽炎,正是与长时间说话有关,其中,晨起恶心干呕,突然觉得嗓子干痒想咳嗽,经常觉得痰多、清嗓,都是慢性咽炎的典型症状。“慢性咽炎需要在生活中多预防和保养。”刘慧说,一方面注意正确用嗓,多喝水,用适量胖大海或金银花泡水喝,对保护喉咙有一定帮助;另一方面少吃煎炸、辛辣的食物,避免突然大声说话,多吃新鲜的蔬菜水果,丰富的维生素摄入可增强身体抵抗力。

3

静脉曲张

站立40分钟就应该活动双腿

“一些老师在结束了一天的工作后,到了晚上发现小腿好像变粗了,这就是我们常说的下肢出现肿胀。”刘慧解释,因为长时间站立,会导致下肢血液回流不畅,“静脉曲张也是教师群体一个较为常见的病症,严重者出现腿部发黑发紫,有的甚至引发溃疡。”

如何预防?最重要的一点就是避免久站久坐,刘慧表示,站立40分钟至1个小时,就需要活动双腿,走动和甩腿,都可以促进腿部的血液循环。“在办公室里,可以进行针对下肢的小腿肌肉收缩锻炼,简单的方法是,在座位前放一把椅子,将脚抬高,做短暂的休息。晚上睡觉时,在小腿处放一个枕头,将腿部抬高15至30度。”

4

痔疮

“提肛”动作有助缓解病情

教师也是一个容易患上痔疮的群体。刘慧表示,出现问题及时就医,疾病初期通过外用药物加生活调理便可控制。

痔疮也可通过肛门指检来进行检测,因此也建议教师群体每年进行一次常规体检。肛门指检没有不适合人群,也不会有不良反应,年龄上也无严格限制,青少年和老年人都可接受检查。刘慧建议,平常饮食少吃辛辣,膳食中增加新鲜蔬菜和水果比重,多吃粗纤维食物,加强锻炼,保持排便通畅,另外,患有痔疮的人群还可以多做“提肛”的动作,有助缓解病情。

5

腰椎、颈椎病

学做“小飞燕”可减缓症状

长期的伏案工作,腰椎、颈椎疾病也容易找上门来。成都市二医院骨科专家马红兵说,老师伏案备课或批改作业时间过长,容易导致颈部肌肉紧张,时间一长,就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重者会演变成颈椎病。另外,老师讲课时一站就是40分钟,有的老师连续上半天课,站立时间太长,致使腰椎承受的压力过大,也容易导致腰椎间盘突出。

马红兵建议,老师在备课或批改作业时,应尽可能保持自然的端坐位,坐的时间不能过长,要间或起身走动休息,包括在讲课后中途休息时,要适度做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。

刘慧表示,颈椎保健操是在办公室就能轻松达到的锻炼方式,回到家后,也可以学做“小飞燕”:全身放松趴在床上,将头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

6

乳腺疾病

加强运动释放不良情绪

昨日,天府早报记者随即询问了几位高中老师,几乎所有老师都感叹“心累”“压力大”,工作7年的陈老师直言自己有长期失眠的症状。专家称,这种压力长期累积下来,就容易导致心理疾病的产生,其中最典型的一种表现就是心理枯竭。心理枯竭会使老师们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。

“针对女老师而言,由于长期工作压力大和不良的情绪,乳腺方面的疾病也比较多见,例如乳腺增生,乳腺包块、结节等。”刘慧表示,长期的不良情绪会导致身体的内分泌紊乱,表现到全身,就会出现失眠,神经衰弱等各方面的问题,“郁结的情绪久而久之影响女性激素分泌,诱发乳腺疾病。”

因此,对于老师们而言,及时释放不良情绪也是非常重要的。刘慧说,运动是排解消极情绪的好方法,像慢跑、游泳,这种缓和的运动可消除抑郁和焦虑情绪。同时也可以多听一些音乐来舒缓心情,做一些自己喜欢的事情,也可以调适心情。

(记者:王燕)

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