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【消息】深蹲翘臀有用吗深蹲怎么做才翘臀深蹲效果最快最好的动作

发布时间:2021-01-06 14:56:11 阅读: 来源:塑焊机厂家

翘臀动作一

侧躺在地面上,整个背部的脊椎保持中立,然后两只膝盖收起;你可以在膝盖之前加一条弹力带,这样能增加阻力,训练效果更加有效率哦!

ps:其实弹力带那是相当的便宜,你完全可以在王珊搜,记住不要选择那些弹力带阻力很大的,这样对臀部的刺激不是非常大。

翘臀动作二

这个动作貌似看起来非常的简单,但是大部分的女生都会容易做错。为什么呢?因为很多人在做这个动作的时候,腿部会过度的伸展,但是其实真重用到力量的只有臀部肌肉而已,感觉到臀部在用力的话,说明你就做对了。

翘臀动作三

这个动作对于唤醒臀部的肌肉那是相当的棒啊!而且真正做对的话也是比较难滴,首先你的控制你的躯干,脊椎保持中立;其次你要让臀部的肌肉启动,很多MM在做的时候还有驼背的现象,甚至东倒西歪哦!

翘臀动作四

又是一个被千万人做错的动作咯!这个动作迷糊了很多初学女生,往往用力 地方是下背部和腿部,其实真正发力的地方是臀部夹紧的感觉,这个有个秘诀,就是你再做的时候感觉臀部两边夹着一张纸。

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